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Training
Sätze und Wiederholungen im Gym, Läufe und Radtouren draußen, und das Essen, das beides trägt — auf einem Bildschirm statt in drei Apps.
Die meisten haben am Ende drei Apps: eine fürs Gym, eine fürs Laufen, eine fürs Essen — und keine weiß von den anderen. NutriMacro erfasst Krafttraining, GPS-Aktivitäten und Ernährung gemeinsam, sodass sich eine harte Woche als eine Geschichte lesen lässt.
Jedes Werkzeug kennt nur einen Teil der Antwort. Die Gym-App weiß, dass das Volumen gestiegen ist. Die Lauf-App weiß, dass sich die Kilometer verdoppelt haben. Die Ernährungs-App weiß, dass gegessen wurde wie immer. Keine kann sagen, dass genau deshalb nichts mehr geht — weil keine die beiden anderen sieht.
Zusammen werden die naheliegenden Fragen beantwortbar: Kam in der Woche mit 20 % mehr Volumen auch mehr Essen dazu? Liegt das Plateau am Training oder an der Energiezufuhr?
Einen Satz einzutragen sollte zwei Fingertipps zwischen den Sätzen kosten, keine Minute Tipparbeit. Die Gewichte vom letzten Mal stehen direkt da, du musst also nicht im Verlauf suchen.
Entscheidend ist über die Zeit das Volumen — Sätze × Wiederholungen × Gewicht — und ob es steigt. Eine einzelne Einheit sagt fast nichts; sechs Wochen zeigen, ob progressive Überlastung tatsächlich stattfindet oder ob es seit dem Frühjahr dieselben drei Sätze à zehn sind. Die App stellt das je Übung und je Muskelgruppe dar, sodass ein stagnierendes Bankdrücken auffällt, bevor daraus drei Monate werden.
Aktivitäten werden per Handy-GPS aufgezeichnet — Distanz, Pace, Splits, Höhenmeter und Route. Eine Uhr ist nicht nötig, ergänzt aber Herzfrequenz und Erholungsdaten.
Am meisten lernt man aus den Splits: fast alle starten zu schnell. Wenn Woche für Woche der dritte Kilometer zwanzig Sekunden langsamer ist als der erste, ändert das die Renneinteilung zuverlässiger als jeder Ratschlag.
Schlaf, Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität stehen neben dem Trainingslog, denn sie entscheiden, ob aus einer harten Woche Anpassung wird oder nur Müdigkeit. Zwei identische Trainingswochen können allein wegen der Nächte gegenteilig ausgehen.
Übungsnamen, Aktivitätstypen, die gesamte Oberfläche — die App übernimmt die Sprache deines Handys, in 108 Ländern.
Ja, genau darum geht es hier. Essen, Krafttraining und Aktivitäten teilen sich denselben Tag.
Nein. Sätze werden per Hand eingetragen, Läufe über Handy-GPS aufgezeichnet.
Am Trend von Volumen und Gewicht über Wochen, nicht an einzelnen Einheiten.
NutriMacro herunterladen — Gym, Laufen und Ernährung an einem Ort.
