Søvn
REM er stadiet du mister først og merker sist. Den samler seg mot slutten av natten, noe som betyr at timen du skjærer av om morgenen ikke er en gjennomsnittlig søvntime.
Voksne trenger rundt 90 til 120 minutter REM per natt — omtrent 20 til 25 prosent av total søvn. Fordi REM samler seg i siste tredjedel av natten, kan en natt som kortes med 90 minutter koste langt mer enn 90 minutter REM. Nå målet ditt for total søvn, så ordner prosenten seg selv.
| Total søvn | Forventet REM ved 20–25 % |
|---|---|
| 6 timer | 72–90 minutter |
| 7 timer | 84–105 minutter |
| 8 timer | 96–120 minutter |
| 9 timer | 108–135 minutter |
De fleste voksne trenger sju til ni timer totalt, så når du det, får du nesten sikkert nok REM. Det finnes ikke noe separat REM-mål å jage.
Søvnsykluser er ikke like. Tidlige sykluser er tunge på dypsøvn, senere sykluser tunge på REM, og REM-periodene blir gradvis lengre gjennom natten. De to siste syklusene før vekkerklokken inneholder en uforholdsmessig stor andel av all REM-en din.
Den praktiske konsekvensen er skarp: å stille klokken 90 minutter tidligere fjerner ikke 90 minutter jevnt fra alle stadier. Det fjerner først og fremst REM. Derfor kan en rekke tidlige morgener gjøre deg flat og glemsk selv når de totale timene ikke ser katastrofale ut, og derfor kan dypsøvntallet forbli beroligende normalt mens REM stuper.
Etter en periode med REM-mangel tar kroppen den tilbake: de neste nettene inneholder mer REM enn vanlig, ofte med uvanlig levende eller rare drømmer. Har du nettopp lagt bak deg en dårlig uke, eller sluttet å drikke, er intense drømmer et tegn på restitusjon snarere enn et problem.
En merknad om presisjon: bærbare enheters REM-anslag utledes fra bevegelse og puls, ikke måles direkte. Les derfor enkeltnetter skeptisk og ukestrender som stort sett meningsfulle.
Voksne trenger rundt 90 til 120 minutter, som er omtrent 20 til 25 prosent av total søvn. Sover du sju til ni timer med en regelmessig rytme, får du svært sannsynlig nok. Det finnes ikke noe separat REM-mål ut over å nå det totale søvnbehovet ditt.
Det er i underkant for en hel natt. Én time ville være omtrent 20 prosent av en fem timers natt, så det signaliserer som regel at total søvn er for kort, snarere enn at REM spesifikt er ødelagt. Alkohol kvelden før og en tidlig vekkerklokke er de to vanligste forklaringene.
De vanlige årsakene er for lite total søvn, tidlig oppvåkning, alkohol, uregelmessig rytme, alder og enkelte legemidler inkludert SSRI. Fordi REM samler seg i siste tredjedel av natten, reduserer en forkortet natt REM mer enn noe annet stadium.
Ja, og det er den mest pålitelige demperen på listen. Alkohol forstyrrer særlig andre halvdel av natten, der det meste av REM skjer. Å la det gå minst tre timer mellom siste glass og senga begrenser skaden.
På kort sikt blir man mer følelsesmessig reaktiv, mindre stresstolerant og dårligere til å feste det man lærte den dagen. Kroppen kompenserer også: etter en periode med mangel kommer REM-rebound, med mer REM og mer levende drømmer i noen netter.
REM lever mot slutten av natten, så det som avgjør den er som regel vekkerklokken din og glårsdagens glass, ikke noe eksotisk. NutriMacro viser søvnstadiene dine ved siden av treningen og det du har logget, slik at en flat uke har en synlig årsak i stedet for å forbli et mysterium.
NutriMacro er en kosthold- og treningsapp for iPhone og Android. Den logger mat via strekkode, bilde eller søk, teller i stykker og porsjoner i stedet for gram, og holder styrketrening, GPS-aktiviteter, søvn og restitusjon i samme dagsvisning. Den kjører på telefonens språk i 108 land.
Les videre: Hvor mye dypsøvn trenger du? Hva er en god søvnscore? Hva er søvngjeld?
