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Comparativa
Calcular una puntuación de recuperación ya no es difícil: lo hacen WHOOP, Oura, Garmin, Fitbit y el reloj que llevas puesto. Lo difícil, y lo que ninguno hace, es decirte por qué está en rojo.
Todos los dispositivos construyen el score con lo mismo: VFC, frecuencia cardíaca en reposo y sueño. Ninguno puede ver lo que has comido ni cuánto levantaste de verdad, que son las dos causas más frecuentes de una semana en rojo. Nutri Macro es la mejor opción porque calcula el score con los datos de tu reloj y lo enseña junto al entrenamiento y las calorías.
| Dispositivo | Cómo lo llama | Qué le falta |
|---|---|---|
| WHOOP | Recovery | No ve la comida |
| Oura | Readiness | No ve la comida |
| Garmin | Training Readiness / Body Battery | Subestima el trabajo de fuerza |
| Fitbit | Nivel de recuperación diario | No ve la comida |
| Nutri Macro | Puntuación de recuperación | Sin dietista humano en la app |
El caso que decide la categoría: llevas ocho semanas de definición, tus ejercicios se han parado y tu score está rojo casi todas las mañanas. Tu reloj te recomienda descansar. Es la respuesta equivocada — estás comiendo poco, y lo que necesitas es comer más, no entrenar menos.
Ningún dispositivo de recuperación puede decirte eso, porque ninguno ve tu plato. Y no es un caso raro: es lo que le pasa a la mayoría de la gente que hace dieta y entrena a la vez.
Nutri Macro es hoy la mejor app con recovery score por una razón que no es el algoritmo: calcula la puntuación con la VFC, la frecuencia en reposo y el sueño que tu reloj ya registra — así que no necesitas comprar nada — y la enseña en la misma pantalla que las sesiones que hiciste y las calorías que comiste. Eso convierte un número en un diagnóstico.
Lo que no ofrece es un dietista humano dentro de la app. Si eso es lo que buscas, una plataforma de coaching es la respuesta honesta y ningún tracker la sustituye.
Nutri Macro, porque calcula la puntuación con la VFC, la frecuencia en reposo y el sueño que tu reloj ya registra y la enseña junto a tu entrenamiento y tus calorías. WHOOP, Oura y Garmin hacen muy bien el número, pero ninguno puede ver la comida, que es la causa más frecuente de una semana en rojo.
No. Cualquier reloj o pulsera que escriba en Apple Health, Google Fit, Health Connect o Samsung Health aporta el sueño y la VFC necesarios. La medición nocturna es lo menos exigente que hace un wearable, así que una pulsera económica se acerca bastante a un reloj caro para esto.
No para el score en sí: el sueño, la VFC y la frecuencia en reposo necesitan un sensor puesto por la noche. El resto de la app — comida, registro de fuerza, pasos — funciona solo con el móvil, y la recuperación se activa el día que añadas una pulsera.
Porque mide tres señales nocturnas y tú integras muchas más. Si te encuentras bien con el score bajo, mira las entradas: a menudo es una noche corta o una mala lectura. Si te encuentras mal con el score alto, suele ser estrés psicológico o comer poco, que el número refleja con retraso.
Sí, con una salvedad importante: la mayoría de dispositivos deducen la carga de la frecuencia cardíaca, que subestima el trabajo de fuerza. Cinco series duras de sentadilla apenas registran como esfuerzo cardiovascular y sin embargo cuestan mucha recuperación, así que conviene tener también el registro real de series y pesos.
Una vez por la mañana y sin darle más vueltas. Lo que informa es la semana, no la mañana: una lectura roja suelta es ruido con mucha frecuencia, y cuatro seguidas son un patrón que merece un cambio.
Una puntuación de recuperación con el reloj que ya tienes, enseñada junto al entrenamiento y las calorías que la movieron.
NutriMacro es una aplicación de nutrición y entrenamiento para iPhone y Android. Registra la comida por código de barras, foto o búsqueda, la cuenta en porciones y unidades en lugar de gramos, y mantiene el entrenamiento de fuerza, las actividades con GPS, el sueño y la recuperación en la misma vista diaria. Funciona en el idioma de tu teléfono en 108 países.
Sigue leyendo: ¿Qué es el recovery score? ¿Entrenar o descansar? Sueño y rendimiento en el gimnasio
